Персональне планування харчування для здорового життя
Створюємо індивідуальні меню, що підходять саме вам. Досягайте своїх цілей з підтримкою професійних дієтологів та сучасних технологій.
Як працює plosternik
Простий і зрозумілий процес створення персонального плану харчування, який змінить ваше життя на краще
Вибір цілей
Визначаємо ваші індивідуальні потреби: підтримка ваги, покращення енергії, контроль рівня цукру або інші особисті цілі здоров'я
Створення плану
Наші експерти розробляють персональний план харчування з урахуванням ваших алергій, вподобань та способу життя
Досягнення результатів
Слідкуємо за прогресом, коригуємо план при потребі та допомагаємо досягти поставлених цілей здоров'я
Більше 10,000 користувачів вже змінили своє життя завдяки персональним планам харчування від plosternik
Цілі наших користувачів
Створюємо персональні програми харчування для досягнення різноманітних цілей здоров'я та добробуту
Контроль ваги
Здорове зменшення або підтримка оптимальної ваги через збалансовані меню та правильні порції
Нарощування маси
Спеціальні високопротеїнові програми для безпечного та ефективного набору м'язової маси
Підвищення енергії
Меню, що забезпечують стабільний рівень енергії протягом дня та покращують загальну витривалість
Контроль цукру
Спеціалізовані плани харчування для підтримки стабільного рівня глюкози в крові
Кожна програма розробляється індивідуально з урахуванням вашого способу життя, медичних показань та особистих переваг
Персоналізовані меню під ваші потреби
Кожне меню створюється індивідуально з урахуванням алергій, вподобань та особливих потреб вашого організму
Враховуємо всі ваші особливості
Харчові алергії та непереносимості
Повністю виключаємо небезпечні продукти та пропонуємо смачні альтернативи
Особисті смакові переваги
Створюємо меню тільки з тих продуктів, які вам справді подобаються
Бюджет та доступність продуктів
Підбираємо доступні та якісні інгредієнти в межах вашого бюджету
Режим дня та зайнятість
Адаптуємо меню під ваш графік: швидкі сніданки, офісні обіди, домашні вечері
Зручний додаток
Всі меню завжди під рукою. Списки покупок, рецепти та поради в одному місці
Регулярні оновлення
Меню оновлюється щотижня з урахуванням сезонності та ваших побажань
Медична підтримка
Всі плани узгоджуються з дієтологами та підходять для людей з хронічними захворюваннями
Тарифні плани підписки
Виберіть оптимальний план для досягнення ваших цілей. Безкоштовні функції та Pro-можливості для максимального результату
Базовий
- ✓ Базові рецепти (50+ варіантів)
- ✓ Простий калькулятор калорій
- ✓ Щотижневі поради
- ✓ Доступ до блогу
Професійний
- ✓ Персональні меню під ваші цілі
- ✓ Врахування алергій та вподобань
- ✓ Щоденні списки покупок
- ✓ Консультації дієтолога
- ✓ Відстеження прогресу
Преміум
- ✓ Всі функції Pro плану
- ✓ Індивідуальний дієтолог
- ✓ Щотижневі відеоконсультації
- ✓ Пріоритетна підтримка 24/7
- ✓ Ексклюзивні рецепти
Програма на 7 днів безкоштовно
Спробуйте повноцінне персональне планування харчування абсолютно безкоштовно. Без зобов'язань, без автоматичних списань.
Персональний план
Повне меню на тиждень відповідно до ваших цілей
Списки покупок
Готові списки продуктів для кожного дня
Консультація експерта
Особиста консультація з дієтологом
Що ви отримаєте за 7 днів:
- ✓ 21 персональний рецепт (сніданок, обід, вечеря)
- ✓ Детальний аналіз вашого раціону
- ✓ Рекомендації для досягнення ваших цілей
- ✓ Доступ до мобільного додатка
Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші питання про наш сервіс планування харчування
Що можна їсти на кетогенній дієті?
Кетогенна дієта включає високожирні продукти: авокадо, горіхи, насіння, жирну рибу, м'ясо, яйця, сир, олію. Обмежуємо вуглеводи до 20г на день, уникаємо цукру, борошна, картоплі та більшості фруктів.
Як замінити м'ясо в рослинному раціоні?
Чудові джерела рослинного білка: бобові (квасоля, сочевиця, нут), тофу, темпе, кіноа, горіхи, насіння чіа та конопель. Також рекомендуємо протеїнові порошки з гороху або рису для додаткового білка.
Чи підходять ваші меню для людей з діабетом?
Так, ми створюємо спеціальні плани для людей з діабетом з контролем глікемічного індексу, складних вуглеводів та регулярними прийомами їжі. Однак рекомендуємо обов'язково проконсультуватися з вашим лікарем.
Скільки часу потрібно на приготування ваших рецептів?
Більшість рецептів розраховані на 15-30 хвилин приготування. У нас є окрема категорія швидких рецептів (до 15 хвилин) та рецепти для meal prep, які можна готувати на кілька днів наперед.
Чи можна змінити меню, якщо щось не подобається?
Звичайно! В додатку є функція заміни страв. Просто натисніть "Замінити" біля будь-якого рецепта, і система запропонує альтернативи з такою ж кількістю калорій та поживних речовин.
Як контролювати розміри порцій?
Всі рецепти містять точні грами та об'єми. Також пропонуємо простий спосіб визначення порцій "на око": долоня = порція білка, жменя = порція горіхів, кулак = порція овочів, великий палець = порція жирів.
Не знайшли відповідь на своє запитання?
Зв'яжіться з намиРозпочніть свій шлях до здорового харчування
Заповніть форму, і наш експерт зв'яжеться з вами для створення персонального плану харчування